「就活はストレスがたまって大変」
「就活のストレス発散って何すれば良いの？」
このような悩みを抱える方も多いでしょう。
就活は大変な場面が多く、ストレスを感じてしまうのもよくわかります。しかし、志望企業から内定をもらうためには、ストレスにうまく対処しながら過ごしていかなければなりません。
この記事では、就活でストレスがたまる原因と、ストレスを感じた時の対処法を解説します。「就活でストレスを感じて、もう限界…」そんな就活生は、ぜひ最後まで読んでみてください。
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（※1） OfferBox2027年卒利用実績データより(2026年5月時点)
（※2）当社アカウントを開設した累計企業数で、直近で利用していない企業含む（2026年5月時点）
目次
就活ストレスは多くの学生が抱えている
就活でのストレスを抱えているのは、あなただけではありません。多くの就活生がストレスと向き合いながら選考に臨んでいます。
株式会社マイナビの「マイナビ2027年卒大学生のライフスタイル調査」によると、60.4％の学生が就職活動やその準備にストレスを抱えていると回答しました。「将来への不安」「ゼミや研究活動」などほかの項目もあるなかで、就活への不安がトップに挙がっています。
出典： 株式会社マイナビ「マイナビ2027年卒大学生のライフスタイル調査」
このように、就活ストレスを抱えることは不思議なことではありません。そのストレスと向き合いながら、どのように対処していくかが大切になります。
就活でストレスがたまるよくある原因
就活でストレスがたまる原因には、準備の大変さや選考を突破できない辛さなどが挙げられます。なぜストレスを感じてしまうのかを紹介するので、自分にあてはまるかどうかチェックしてみてください。
選考を突破できない
就活のストレスでよくある原因の一つが、選考を突破できないことです。多くの企業にエントリーしているのに、なかなか選考を通過できないと悩む人も多いでしょう。
選考は面接だけではなく、書類選考やグループディスカッション、適性検査など複数の選考があります。「書類選考は通ったけど面接は落ちてしまった」のように、いくつも選考を突破しなければならないので大変です。
就活は明確な正解がないため、どのように選考に臨めば良いか分かりにくい点もストレスに感じやすい といえます。頑張って対策しても選考に落ちるなど思い通りにいかないと、ストレスを感じてしまうでしょう。
ESや面接対策など準備がしんどい
ESや面接など、選考への準備が必要な点もストレスになりやすいポイントです。企業や選考ごとに準備が必要になり、負担を感じやすいといえます。
例えば、エントリーシートはどの企業でも使いまわせるわけではなく、質問内容が変わるケースが一般的です。質問内容だけではなく、企業ごとにアピールする内容も考えなければなりません。
面接も同様で、企業ごとの特徴を調べたり、聞かれそうな質問を想定したりと準備が必要です。毎日毎日準備ばかりしていると、ストレスを感じてしまうでしょう。
もし、 エントリーシートなどの準備が大変だなと感じたら、逆求人型サービス を使うのもおすすめです。逆求人型サービスは、プロフィールを登録することで企業側からオファーをもらえる仕組みになっています。
従来のエントリーに加えて 逆求人型サービスを使うことで、負担に感じやすい準備を軽減できる かもしれません。
例えば、「OfferBox」では、プロフィールを80%以上入力した学生の平均オファー受信数は41件（※1）でした。説明会参加など、ほかの行動をしながらでもオファーが届く可能性があるので、「企業を探す」という負担に感じやすい部分をサポートしてくれます。
今までの就活と並行することで、 より新しい企業と出会いやすくなり、「これだ！」と感じられる企業が見つけられる かもしれません。一部選考を免除して選考に進めるケースもあるので、「OfferBox」をぜひ活用してみてください。
（※1）OfferBox2023年卒利用実績データより
他人と比較し劣等感を感じてしまう
就活で他人と比較してしまうと、辛く感じてストレスになる場合があります。他人と比較せず、「自分は自分」と考えることが大切です。
例えば、説明会や面接で優秀な学生を見て比較することもあるでしょう。また、口コミサイトやSNSなどで、「面接に合格した」「早期内定をもらった」のように、自分より選考が進んでいる就活生を見て比較してしまうこともあります。
しかし、 就活は人と比べるものではなく、自分が納得のいく企業を見つけるもの です。できるだけ比較しないように心がけ、ストレスの原因を減らしていきましょう。
時間に追われてしまう
就活では、「説明会への参加」「自己分析」「ESの作成」「面接対策」など、すべきことが多いです。それに加えて、大学の授業やアルバイトなど、普段の生活も疎かにはできません。
時間に追われると余裕がなくなり、ストレスを感じやすくなります。 就活を何もしない日を週に1日は作るなど、時間の使い方を工夫すること は大切です。
内定をもらえるか不安を感じてしまう
内定をもらえるかどうかの不安が、ストレスになることもあります。明確な正解があるわけではないので、内定をもらえるまで不安が消えないこともあるでしょう。
就活では選考に落ちてしまう機会も多く、そのたびに不安やストレスはたまっていきます。内定がなかなか獲得できないと「卒業までに内定がもらえるだろうか」と不安になってしまうのです。
就活でストレスを感じた時の対処法
就活でストレスを感じたときは、気分転換をしたり、ストレスの原因を特定したりすることが大事になります。ここでは、就活でストレスを感じたときにどのように対処すると良いかを解説するので参考にしてください。
何がストレスなのか考える
就活でストレスを感じたときは、まず何がストレスになっているかを考えましょう。ストレスの原因次第で、どのように対処していけば良いかも変わってきます。
例えば、「就活が忙しすぎてストレス」なら、少し就活のペースを落とすことで対処しやすくなります。また、「選考対策がわからなくてストレス」であれば、キャリアセンターなどに相談することで解決できる場合もあるでしょう。
ストレスの原因がわからないと、何をすれば良いのか分からずモヤモヤし続けてしまいます。 まずは自分が何にストレスを感じているのか、分析すること から始めてみましょう。
友達に相談する
就活での悩みを友達に相談することで、気持ちが落ち着き、ストレス解消につながります。「カフェに行く」「お酒を飲みに行く」などフランクな場所で相談するのが話しやすくておすすめです。
例えば、「エントリーシートでいつも落ちるんだけど、何がダメなのかな？」「面接でうまく話せるコツってない？」など、気軽に相談してみましょう。話しやすい雰囲気を作ることで、友達に相談をしやすくなります。
実際に、友達に相談することで就活の悩みやストレスに対処できたOfferBoxサポーターの体験談も紹介するのでご覧ください。
仲間に助けられ、OfferBoxで自分の価値を確かめながら勝ち取った納得内定 #015
趣味に時間を使う
特に予定がない日などは、思い切って趣味に時間を使いましょう。 メリハリをつけて過ごすことが、就活のストレス解消 につながります。
例えば、「カフェ巡りをする」「映画鑑賞をする」「スポーツをする」など、自分の趣味に没頭してみましょう。また、「面接後には美味しいご飯を食べに行く」のように、就活の後に好きな予定を立てておくのも、ストレス軽減につながります。
運動をする
ストレス発散のために、運動をするのもおすすめです。15〜30分程度の短い時間で問題ありません。
運動をすると 脳が活性化され、心にやすらぎをもたらすセロトニンなどが分泌される と言われています。ストレッチやウォーキングのように、就活の合間にもできる簡単な運動をしましょう。
就活を休む
思い切って就活を休むことも、ストレス解消 につながります。ストレスがたまりすぎていると感じたら、数日から1週間休んでみましょう。
例えば、「就活の予定を1週間入れない」「思い切って旅行に行ってみる」のような行動がおすすめです。
就活に対してストレスを感じていると、何をしていても就活について考えてしまいます。
あえて就活以外の予定を入れて休むことで、ストレスを軽減しましょう。
就活の方法を変えてみる
就活でストレスを感じたら、今の就活の方法を変えて気分転換するのもおすすめです。新しいことを試すと新鮮に感じ、就活を進めながらもストレスを軽減できる場合があります。
例えば、志望業界を変えて、新しい企業を探してみるのもおすすめです。ES対策や面接対策の方法を変えてみることで、新しい発見が生まれることもあるでしょう。
また、新しい就活手法として逆求人型サービスを取り入れるのもおすすめです。 逆求人型サービスは企業からスカウトをもらえる仕組みであり、これまでの自分で探す就活とは違った体験 ができます。
実際に、「OfferBox」を活用する就活に変えてから、内定を獲得した就活生もいます。逆求人型サービスってどんな就活なの？と気になる方は、下記の体験談をぜひご覧ください。
卒論ガチ勢の私が、就活やる気ゼロから納得の内定をもらうまで #003
内定者が実際にやっていた就活のストレス解消法
20卒の内定者が実際にやっていた、就活のストレス解消法を紹介します。
- 1人でカラオケに行く
- 友達とお酒を飲みに行く
- 現状を紙に書き出す
1人でカラオケに行く
私は就活のストレスを解消するために、1人でカラオケに行っていました。
好きな曲を思いっきり歌うと、就活のことも忘れられて、ストレス解消になりました。
就活のストレス解消のために、1人でカラオケに行く就活生は多くいます。カラオケで大声を出すと気持ちがすっきりして、ストレスを発散できるのでおすすめです。
友達とお酒を飲みに行く
僕は就活のストレス解消のために、よく友達とお酒を飲みに行っていました。
友達とお酒を飲みながら、就活について話すことで、かなり励まされました。
友達とお酒を飲み、ストレス発散する学生もいます。就活の悩みを相談したり、励まし合ったりすることでストレス解消になるでしょう。
現状を紙に書き出す
私は就活のストレスを解消するために、現状を紙に書き出していました。
内定をもらうためには何が必要で、自分には何が足りていないのかを考えると、頑張ろうという気持ちになれて、就活のストレス解消になりました。
現状を紙に書き出す方法も、自分の考えを整理できるのでおすすめです。自分が納得できるまで就活と向き合った結果、ストレス解消につながることもあります。
就活でストレスを感じる時のよくある質問
就活でストレスを感じる時のよくある質問に回答します。
- 就活ストレスが限界の時どうすれば良い？
- 就活のストレスで体調不良や吐き気が出る場合はどうする？
就活ストレスが限界の時どうすれば良い？
就活ストレスが限界の時は、気分転換を行いましょう。就活は長期戦になるため、メリハリをつけて続けることが大切です。
例えば、週に1回は就活のことを何もせず、休みにしても良いでしょう。メリハリをつけた就活を行うからこそ、大事なときに集中して頑張ることができます。
就活のストレスで体調不良や吐き気が出る場合はどうする？
就活のストレスで体調不良を起こす場合は、就活をストップして休むことも検討してください。無理に続けることで、余計に悪化してしまう可能性があります。
就活は数日や1週間休んでも、十分取り戻すことは可能です。反対に、無理しすぎた結果うまくいかなかったり、就活への気力をなくしたりする可能性もあります。
就活でメンタルが苦しいなと感じた場合は、下記の記事もご覧ください。
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まとめ：就活でストレスを感じたらすぐに解消しよう
就活でストレスを感じるのはよくあることです。ストレスを感じるのは当たり前だと思い、どのように対処するか決めておくと良いでしょう。
ストレスをため続けると、就活へのモチベーションが下がったり、体調不良になったりと苦しくなってしまいます。定期的にリフレッシュをして、ストレスはすぐに解消するようにしましょう。
