就活ではやるべきことが多く、先が見えない不安から『しんどい』『やめたい』と感じる人は多くいるのが実情です。
しかし、しんどさの原因とその対策を知れば、不安を少しずつ解消して、就活を効率的に進めていくことができるようになっていくはずです。
この記事では、就活がしんどい理由を「不採用が続いて自信を失っている」「面接でのプレッシャー」「授業やアルバイトとの両立が大変」「やりたいことが見つからない」という切り口で考え、それぞれの対処法について解説します。
また、避けるべきNG行動についても紹介しますので参考にしてみてください。
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目次
就活がしんどいと感じる理由とその対策
就活がしんどいと感じる理由は、不採用が続いて自信を失っている場合や、面接などのプレッシャー、授業やアルバイトとの両立、やりたいことが見つからないなど様々です。
まずは自分が、なぜ就活をしんどいと感じているのか、原因を探り、それぞれの対策方法について確認していきましょう。
不採用が続いて自信を失っている
「また不採用…自分には能力や学歴が足りないのかも」と感じてしまう人も多くいると思います。
しかし、不採用になった場合の多くは、準備や評価ポイントを知らなかっただけで、次の選考の機会にその反省を活かすことが重要です。
ここでは、エントリーシート、グループディスカッション、面接などそれぞれの選考フェーズで選考を通過できない原因と対策をまとめます。
エントリーシート（ES）で落ちてしまう人
ESは、企業との最初の接点です。ここで魅力を伝えきれなければ、次のステップのグループディスカッションや面接に進むことすらできません。
ESで落ちてしまう人の特徴とその対策は以下の通りになります。自分がどの原因に当てはまっているのか、どんな対策をすべきかよく確認しましょう。
【原因】
- 一度完成させたエントリーシートを使い回している
- 就職難易度の高い大手・有名企業ばかりを受けている
- 業界や企業数を絞りすぎて選択肢が少ない
【対策のポイント】
- 就活を進める過程での新しい経験や選考を通じて、定期的にESの中身をブラッシュアップさせる
- 特に就活初期は特定企業や業界に絞りすぎず視野を広げる
また、「ESで落ち続けることに疲れてしまった…」という人は、オファー型就活サービスの活用も検討するべきでしょう。
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グループディスカッションで落ちてしまう人
グループディスカッションは多くの学生が苦手と感じる選考です。
しかし、基本的な流れや役割、評価ポイントを知れば十分攻略可能な選考です。次回のグループディスカッションから自信を持って参加できるようになるために、ポイントをここでよく確認しましょう。
【原因】
- グループディスカッションで企業がみているポイントを把握していない
- 準備不足で、議論のスタートラインにすら立てていない
- 気付かないうちにNG行動・発言をしている
【対策のポイント】
- 参加の際は「コミュニケーション力」「協調性」「態度や印象」「論理的思考力」をアピールする
- 「ファシリテーター」「発表者」「書記」などの役割があり、チームメンバーをみながら、自分が貢献しやすいポジションを探す
- 「発言がほぼゼロで存在感がない」「話の腰を折り議論を脱線させる」「論破ばかり」はNG行動・発言になるので注意する
グループディスカッションの流れや進め方、コツは以下の記事で詳しく解説しているので、そちらも参考にしてみてください。
面接で落ちてしまう人
書類選考やグループディスカッションを通過しても面接で毎回落ちてしまう人には、共通した問題点があることがほとんどです。
ここでは、面接で落ちてしまうことの原因とその対策を確認します。
【原因】
- 用意した原稿をそのまま読み上げる
- 準備不足で質問に答えられない
- 企業の指針や文化と異なるアピールをしている
【対策のポイント】
- 録音やキャリアセンター・友人の協力を活用して、自分の言葉で語る練習をする
- エピソードを話す際は、自分自身で「なぜ」を10回問いかける
- 企業が求める人物像と、自分の強みを適切にリンクさせる
就活の面接について対策やコツ、マナーなどの詳細をもっと知りたい人は以下の記事も参考にしましょう。
面接でのプレッシャー
面接など選考過程での失敗ができない、というプレッシャーも就活でしんどいと感じてしまう原因の1つです。
ここでは、面接などでプレッシャーに押しつぶされないための、準備と心構えについて、場数を踏むことの重要性から、自分のペースを保つコツまで、実践的な対策を3つご紹介します。
模擬面接と本番で場数を踏む
面接や選考過程で不安になる最大の原因は「経験不足」です。場数を踏むことで、緊張は確実に和らげることは可能です。
次の内容が、具体的な対策になりますが、いきなり本番の面接に参加することが億劫な場合は、最初は自分一人の録音から始めて、模擬面接、本番と段階を踏みながら場数を踏んでいきましょう。
- 録音や録画をしながら、自己PRや志望動機を話してみる
- 大学のキャリアセンターや就活エージェントが実施する模擬面接に参加する
- ES選考が無い企業の面接を受けてみる
自分オリジナルのよくある質問の解答集を作る
場数だけでなく、面接時には「何を聞かれるか分からない」ことからも不安を感じます。
まずは頻出の質問に対する自分の考えを言語化し、メモとして残しておきましょう。
注意点としては、文章を丸暗記しないことです。キーワードを頭に入れておくことで、本番では自分の言葉で自然に話せるようになり、想定外の角度からの質問にも対応しやすくなります。
【よくある質問解答集のサンプル】
| よくある質問 | 回答 |
| あなたの強みを教えてください | ・課題解決のための行動力・アルバイトで、新人スタッフの離職率を下げた・マニュアルを、図やイラスト中心に改訂・3ヶ月後の離職率が50%から10%に改善 |
| 学生時代に最も力を入れたことは何ですか？ | ・30人規模のテニスサークルで、副部長として参加率の向上に尽力・アンケートで原因を分析、レベル別の練習を実施・半年後、練習の平均参加率が50%から90%に向上 |
| なぜ、他の会社ではなく当社を志望されるのですか？ | ・貴社の事業やカルチャーが自身に合っていると感じた・特に「教育分野」に特化したソリューションを提供している点に魅力・ガクチカで培った「課題分析力」を活かし貴社の主力サービス「〇〇」の発展に営業として貢献したい |
| あなたの長所と短所を教えてください | ・長所：計画性がある点。・大学のゼミ研究で、最初に詳細なスケジュールと役割分担を策定・短所：慎重になりすぎる・意識的に「まずは60%の完成度でいいから、一度アウトプットしてみる」を心がけ |
冗舌より「自分のペース」を大切にする
面接の際に「うまく話さなければ」「流暢にアピールしなければ」と考えすぎるのは、自分自身を追い詰めてしまうので注意しましょう。
意識すべきなのは、面接官は多くの場合プレゼン能力を評価している訳ではなく、あなたの人柄や考え方、誠実さなどの中身を見ています。
そのため、何でも冗舌に話そうとはせずに、相手の質問の意図をしっかり考え、結論からゆっくりでも良いので自分の言葉で話すことを心がけましょう。
すぐに答えが出なければ、「少し考えるお時間をいただけますでしょうか」と一言断るのも立派なコミュニケーションなのでよく覚えておきましょう。
次の記事では、面接の対策やコツについて、基本的なマナーから回答例までを丁寧に解説しています。面接対策についてもっと細かく知りたい人は参考にしてみてください。
授業やアルバイトとの両立が大変
大学の授業や研究・ゼミ活動、アルバイトなども就活をしんどくさせる要因の1つです。
特に、選考中の企業の数が増えたり、選考フェーズが進むと対策にかける時間も長くなっていくため、就活をやっていくと自然と授業やアルバイトとの両立が難しいと感じてきます。
このような場合、以下の3点を意識してみることがおすすめです。
- 1日にスマートフォンを触る時間を30分だけでも減らす
- 就活、大学の授業や研究・ゼミ活動、アルバイトの優先順位を決める
- 就活のアプローチ方法を見直してみる
まず、1日にスマートフォンをみる時間を30分でも良いので減らし、その時間を自己分析や企業研究、面接対策に時間を使いましょう。
ただ、意識するだけでは実践しにくいので、毎日決まった時間に30分でも就活に関する時間を取れるように、ルーティン化することがおすすめです。
他には、就活、大学の授業や研究・ゼミ活動、アルバイトの中で優先順位を定めることが大切です。例えば、就活に多くの時間を割くために、大学3年の秋は就活に時間を使うために取得する単位数を少し減らしたり、アルバイトの回数を週4回から週2回に減らすなども検討してみましょう。
就活のアプローチ方法を見直すことも手の一つです。
企業の検索から、気になる企業へのESの提出や説明会の予約といった作業は一つひとつが小さくても積み重なると大きな負担になる作業。そのような場合は、就活エージェントやオファー型就活サイトへの登録も検討すべきです。
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これらのサービスを利用すると、毎回自分で企業を探さなくても、自分の条件にマッチした企業の選考を紹介してもらえたり、プロフィールを見て興味を持ってくれた企業からオファーをもらえたりと、これまでよりも効率的に企業を探すことができておすすめです。
次の記事では、就活とアルバイトの両立について詳細に解説しています。就活のガクチカに活きるアルバイト内容なども解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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やりたいことが見つからない
「周りには就活の志を持った人が多くいるのに、自分にはやりたいことが何もない…」と考えてしまい、就活にしんどさを感じている方もいるでしょう。
ですが、誰でもやりたいことは最初からあるわけではありません。社会の仕組みや仕事を理解し、様々な業界・業種の選択肢に触れた上で少しずつ見つけていくものです。
やりたいことが見つからない人は、まず次のポイントを実践しましょう。
- ビジネス書や新聞・ニュースアプリで社会の仕組みや仕事を知る
- 合同説明会に参加してみる
ビジネス書や新聞・ニュースアプリを読むことで、社会の全体像や仕事を把握することができ、自分がこれからどんなことをしたいのかが、少しずつ見えてくるようになります。
紙の新聞は興味のない記事でも目に入ってくるため、知らなかった情報に触れる機会が増えて網羅的に情報を取得することができるので、特におすすめです。
他にも、合同説明会の参加は必須です。様々な業界の企業が参加して、社員から直接、企業や業界、仕事内容について聞くことができます。
あえて、全く知らない業界の企業のブースを回ることで意識的に視野を広げていくようにします。
最近ではオンラインで開催するイベントもあるので、地方の学生も積極的に参加して様々な業界へ視野を広げていきましょう。
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オファー型就活なら自分に合った企業と効率的に出会える
ここまで就活がしんどいと感じる原因やその対策について解説してきました。
しんどさの理由には、「不採用が続き自信を失っている」「授業やアルバイトとの両立が難しい」「やりたいことが見つからない」などがありましたが、オファー型就活は、今までの就活よりも効率的に就活を進めることができます。
今まで見えていなかったが自分に合った企業を知れる
オファー型就活では、あなたのプロフィールに興味を持った企業からアプローチが来るため、これまで知名度や志望業界内だけで探していては決して出会えなかった企業に出会うことができます。
企業側もあなたが自社にマッチしていると判断したうえで、オファーを送るため、ES提出が免除されていきなり面接から始まったり、選考ステップが短縮されたりするケースが多々あります。
通常の応募では書類選考で落とされてしまう可能性がある企業でも、オファー経由であれば面接まで進める可能性が高くなることもあります。
このように、今まで不採用が続いてしまっていた人でも、企業側からオファーをもらえることで自分の強みや経験に自信を持てたり、内定獲得に向けて一歩前進する可能性が高くなるでしょう。
企業ごとに毎回ESを作成・提出する手間が省けて効率的
オファー型就活サービスでは、プロフィールを1度入力するだけで複数の企業からオファーをもらうことができます。
従来の就活だと、応募する企業ごとにESを作成・提出する必要がありました。
企業によってESの、テーマや形式、上限文字数が異なることもあり、同じような内容を何度も書き直す作業時間の負担が大きく、特に大学の授業や研究活動、アルバイトと両立しないといけない学生にとっては、時間的な面で就活のしんどさを増やす要因となっていました。
ですが、オファー型就活サービスでは、プロフィールを見た企業からオファーが届く仕組みになっているため、企業ごとにESを作成する手間が大幅に減り、より多くの企業との接点を効率的に持つことができます。
時間を節約できることで、その分を面接対策や企業研究などにより多くの時間を割くことができたり、学業やアルバイトの両立もしやすくなることは大きなメリットになります。
様々な業界・職種のオファーで「やりたいことが見つからない」しんどさを低減！
前章で、就活のしんどさの原因の1つに、「周りとは比較して自分にはやりたいことが何もない。」と考えてしまうことを紹介しました。
オファー型ならプロフィールを登録しておけば、IT、メーカー、金融、商社、広告など多様な業界、職種からオファーを受け取ることができます。
自分では向いていないと思い込んでいた職種や、存在すら知らなかった業界の企業から、オファーをもらえることで「自分にはこんな強みがあるのか」と自信を持つきっかけにもなります。
実際に、元々興味の無かった業界からオファーをもらうことで、その業界について調べ始め、興味を持つようになったという学生も多くいます。企業側があなたを評価してオファーしてくれることは、「やりたいことが見つからない」という不安を持つ中でも、大きな支えになります。
実際にOfferBoxを利用した吉田ももこさんは、製薬会社志望だったにも関わらず、全く視野に入れていなかった商社からオファーを受け取り、最終的にその企業に就職を決めました。
吉田さんは「専攻とは関係ない業界からオファーが来て『私でもこういう職種につけるんだ』と気づかされることが何度もありました」と振り返っています。
MR志望のはずが2月にオファーされた商社に内定！ 吉田 ももこさん
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「OfferBox」なら企業からの真剣オファーで就活のしんどさを解消！
ここでは、オファー型就活サービスの「OfferBox」について解説します。
OfferBoxの最大の特徴は、企業が学生にオファーを一斉送信できず、オファー数にも上限があることです。つまり、企業は限られた枠の中で、本当に接触したい学生を厳選してオファーを送っています。
学生のプロフィールを一つひとつ丁寧に読み込み、「この学生なら自社で活躍してくれそう」と判断した上でのオファーになるのです。
従来の就活では、何十社もESを送っても書類選考で落とされ続け、「また不採用か…」と就活の先が見えなくなり、自信を失う人が多い就活生も多くいます。
しかし、OfferBoxでは企業があなたの経験や価値観を評価し、一つひとつオファーを送ってもらえることは就活の視野を広げたり、失っていた自信を取り戻すきっかけにもなります。
実際にOfferBoxを利用した学生は次のようについてコメントしています。
Y.Mさん
W.Kさん
M.Tさん
他にも、OfferBoxはプロフィールの入力率を80%以上にするだけで、平均41件のオファーを受け取れる(※1)というデータがあります。
企業側があなたに興味を持った状態から選考が始まるため、より入社後のミスマッチを無くせたり、企業の選択肢が増える分内定を得やすく、効率的に就活を進められることが可能です。
学歴によるオファーの偏りもなく(※2)、東証プライム上場企業の68%を含む20,580社(※3,4)が登録しているため、今まで見えていなかった自分に合った企業との出会いも期待できます。
そのため、「やりたいことが見つからない」という悩みを抱える学生にとっても、OfferBoxは他のオファー型就活サービスよりもさらに視野を広げることができるでしょう。
【OfferBoxの学歴によるオファー受信数の割合（OfferBox2023年卒データより）】
※1 OfferBox2023年卒利用実績データより
※2 OfferBox2023年卒利用実績データより
※3 企業登録数とは、これまで当社アカウントを開設した企業数であって、直近で利用していない企業を含みます(2025年5月時点)
※4 OfferBox2023年11月時点実績データより、累計社数より算出再試行Claudeは間違えることがあります。回答内容を必ずご確認ください。
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就活中にしんどいと感じた際の対策方法
就活中にしんどいと感じた際の対策方法は以下のとおりです。
- 自分を正しく理解する
- 毎日の小さな達成感を大切にする
- 運動や趣味でリフレッシュする
- リラックスできる環境を整える
- 相談できる人を作る
それぞれ詳しくみていきましょう。
自分を正しく理解する
自分に自信がないと、ほかの人と自分の就活の進み具合を比べて自分が劣っていると感じてしんどくなってしまうことがあります。
しかし、人には必ず強みがあります。自分に自信が持てなかったり、人と比べてしまったりするのは自分の強みに気づけていないからです。
そのため、自己理解を深めて、自分の強みを知り、自分を認めてあげましょう。
自己理解を深めるなら先に紹介した自己分析ツール「Analyzeu+」の活用がおすすめです。毎日の小さな達成感を大切にする
就活はやることも多く、期間も長くなります。そのため、毎日小さな目標を立てて、その目標を達成できるように意識すると就活をしんどいと感じることが少なくなるでしょう。
例えば「今日は〇〇業界の研究をする」「〇〇企業について調べる」「〇〇社のESを完成させる」といったように、達成できそうな目標を毎日立てて、それを行動に移します。
毎日達成感を感じることで、ポジティブなマインドにつながりますし、目標を立てて達成していることでスキルアップにもなります。運動や趣味でリフレッシュする
就活がしんどいと感じたら、運動や趣味でリフレッシュするのがおすすめです。運動はストレスの解消になりますし、定期的に運動をすることでストレスに強くなれる効果や睡眠の質が向上し、就活のしんどさが軽減されるでしょう。軽いジョギングや、散歩、ヨガ、ダンス、サイクリングなど気軽にできることをやってみましょう。運動する時間が取れない人は、ストレッチをするだけでも心身ともにリフレッシュできます。
就活中に趣味を我慢している人は、それをやって気分転換するのがおすすめです。ただし、趣味に集中しすぎて時間を使いすぎないように注意しましょう。
リラックスできる環境を整える
リラックスできる環境を整えると、就活がしんどいと感じたときに自分の体と心を回復させやすくなります。
不要なものはなるべく処分し、どこに何があるのかすぐわかるよう整理整頓しておくのがおすすめです。不要なものを処分したら、自分の好きなインテリアに変えてみたり、見ると元気になる写真やグッズ、触ると気持ちが落ち着くクッションを置いたりしてみましょう。
家の中すべての環境を整えるのは時間的に難しいと思いますので、寝室だけや、部屋の一角だけのようにこの場所にくればリラックスできるという空間を作っておくのがおすすめです。
相談できる人を作る
就活がしんどいと感じたときの対策方法として、相談できる人を作っておくこともおすすめです。
人に相談することで、気持ちが軽くなりますし、うまく行かずに悩んだときに客観的なアドバイスや意見をもらえるからです。また、人に励ましてもらったり、ポジティブな言葉をかけてもらったりすることで、気持ちを前向きにできます。
そのため、家族や友人、バイト先の人など就活について相談できる人を作っておきましょう。
もし、身近な人に相談するのが難しい場合や、相談できる人がいない場合はエージェントサービスに頼ったり、大学のキャリアセンターのアドバイザーに相談する方法もあります。
就活がしんどいときに避けたいNG行動は？
就活がしんどくても避けたほうがいいNG行動は次の2つです。
- 就活を辞める
- 闇雲に選考を受ける
それぞれ、なぜ避けた方がいいのか理由を詳しく解説します。
就活を辞める
就活がしんどくなったときに、一旦就活を休んで1日くらいであれば運動や趣味の活動、友人と遊ぶなどまったく就活とは関係のないことに没頭するのは構いません。しかし、就活をいっさい辞めることは避けたほうがいいです。
例えば、就活を続ける中で、本当にやりたかったことに気づき、進学や留学など別の道に進む選択肢もあります。実際に、理系の就活生の中には、就活途中で大学院進学を決める人もいます。
ただ「しんどいから」といってこの先のビジョンがないまま就職活動を完全にやめると、キャリア選択の幅が狭くなる可能性もあります。あとになって後悔しないためにも、就活をいっさい辞めることはおすすめしません。
闇雲に選考を受ける
不採用が続いて就活がしんどくなったときに、闇雲に選考を受けるのも避けた方がいいでしょう。
不採用の原因は、企業の求める人材と違っただけで、あなたが劣っているわけではありません。しかし、選考での自己PRの仕方や、面接の受け答えなどであなたの強みがうまく伝えられていない可能性や、自分がアピールしている強みと本当の強みが違っている可能性もあります。
また、自分の特性に合っていない業界や職種、社風の企業を選んでしまっているかもしれません。
闇雲に選考を受けると、同じことを繰り返す可能性が高くなり、余計しんどくなる可能性があるので避けましょう。>【無料】「OfferBox」に登録して効率的に就活を進める
就活がしんどいと感じる学生は多い！
就活はやらなければいけないことが多く、期間も長く、先が見えないため「しんどい」と感じる学生が多いです。
就活がしんどいと感じたら、今回の記事を参考にしんどい理由を確認し、対処方法を試して気持ちを切り替えましょう。
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