終わりの見えない就活に、「もう限界だ」とメンタルがボロボロになっている就活生もいるのではないでしょうか？
本記事では、就活でメンタルがボロボロになる原因や立ち直る方法、気持ちを切り替える考え方までわかりやすく解説します。
1人で抱え込まず、あなたのペースで次の一歩を踏み出すきっかけを見つけてみてください。
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目次
就活でメンタルがボロボロになる学生は多い
就活でうまくいかない状況が続くと「周りはどんどん就活を進めているのに、自分は何をやってもダメだ…」と、落ち込んでしまうことがあります。
就活はやらなければいけないことが多いため、時間に余裕がなく、選考を受けるだけでもストレスを感じやすいのが特徴です。頑張ったからといって必ず結果につながるかもわからず、内定をもらえるまでは終わりが見えないのもツライところです。
就活でメンタルがボロボロになってしまう学生は多くいるので、自分だけがダメだと思わなくても大丈夫です。落ち込んでしまう原因を探って、対処していきましょう。
就活で疲れたときに効果的なメンタルケア3選
就活で疲れてしまったときは、無理に活動を続けるよりも、まずは心と体の健康を取り戻すことが大切です。ここでは、効果的なメンタルケアを3つ紹介します。
方法1：睡眠時間を確保する
就活中は、学業やサークル活動、アルバイト等との両立で忙しく、睡眠不足に陥りがちです。深夜まで情報収集したり、応募書類を書いたりしている人も多いのではないでしょうか。
睡眠不足になるとイライラしたり、落ち込んだりしやすくなりますし、選考の場でも集中力や判断力が低下してしまいます。疲れているときは7時間以上寝る、就寝前にダラダラとスマホを見ない、などを心がけて、質の良い睡眠を取りましょう。
方法2：SNSから離れる日を作る
就活生にとってSNSは貴重な情報源ですが、メンタル面が不調のときには、離れてみるのも1つの手です。SNSには、他人の選考通過や内定報告、ときには心無い言葉などが溢れています。
自分が弱っているときにこうした情報を目にすると、どうしても比較してしまったり、過剰に傷ついてしまったりするものです。完全に禁止する必要はありませんが、「今日は見ない」「22時以降は見ない」など、程よい距離を保つのがおすすめです。
方法3：リフレッシュの時間を作る
就活に疲れたときは、リフレッシュの時間を作ることも大切です。
バイトや趣味の時間を持ったり、友人と遊んだりして、就活以外のことをする時間を設けてみてはいかがでしょうか。
選考の準備は「この時間まで頑張ったら好きな音楽を聞く」「ここまで終わらせたら好きなゲームをする」など、リフレッシュできる予定と一緒に組み込むのもおすすめです。
特に趣味がない人は、ストレッチや散歩、ヨガなどの軽い運動を取り入れたり、買い物に出かけて外の空気を吸ったりするのも良いでしょう。
就活でメンタルがボロボロになる6つの原因
就活でメンタルがボロボロになってしまうのには、大きく6つの原因があります。それぞれ以下で詳しく解説します。
原因1：面接で強い緊張を感じる
面接は、多くの人が強い緊張を感じる場です。
「自分が試されている」と思うと、頭が真っ白になったり、震えたり、言いたいことがうまく言えなくなってしまうこともあります。
緊張のあまり、恥ずかしい失敗をしてしまった…というエピソードも珍しくありません。
日常生活ではめったに経験しないようなレベルの緊張を、就活中は頻繁に味わうことになるため、メンタルが疲れてしまうのも当然です。
緊張は、しっかりと準備をしたり、場数を踏んだりすることで和らげられるので、うまく付き合う方法を探しましょう。
原因2：不採用が続いて自信を失っている
就活で思うように選考が進まない状況が続くと、自分を全否定されたようで自信を失ってしまうことがあります。
時間をかけて準備したエントリーシート（ES）や面接対策が無駄だったように思えて、「このままどこにも就職できないのでは」という無力感にも苛まれやすくなります。
しかし、不採用の理由は必ずしもあなたの能力不足というわけではありません。採用活動は、「企業が求める人物像」と「あなたがもつ強みや経験」とのマッチングです。たとえば地道な研究を得意とする学生が、臨機応変な営業力を求める企業に応募しても、評価されにくいこともあります。
面接で落ちる理由や落ちたサインを知りたい方は、下記の記事もご覧ください。
原因3：自分のやりたいことが見つからない
自分のやりたいことが見つからないため、就活に全力で取り組むことができず、メンタルがボロボロになってしまう人もいます。
「本当にこの仕事でいいのか」「自分に向いているのだろうか」という迷いを抱えたままでは、ESや面接で説得力のあるアピールができないため、良い結果も出にくくなります。
一方で、やりたいことが定まっているとアピールに説得力が出ますし、仮に結果がふるわなくても、自分の夢を掴むための通過点として前を向きやすいです。
ただ、そうは言ってもやりたいことがなかなか見つからないこともあります。そんなときは、いきなり1つに絞り込めなくても構わないので、「譲れない条件」や「嫌なこと」を書き出すなど、小さな軸探しから始めてみるのも選択肢のひとつです。
原因4：周りの友人と比較してしまう
就活をしていると、周りの友人が内定をもらっているのを見て「なぜ自分だけうまくいかないのか」「このまま自分だけ就職できなかったらどうしよう」と焦ったり、落ち込んだりすることがあります。
しかし、就活の成功は内定を早くもらうことでも、多くもらうことでもありません。もちろん、有名な企業に入れば成功というわけでもありません。
就活の成功は、自分の強みを活かして活躍できる会社に就職して、入社後に実際に活躍することです。
自分の就活を本当の意味で成功させるために、周りの結果と比較せず、自分のやるべきことを進めていきましょう。
原因5：選考や面接を詰め込みすぎる
選考や面接を詰め込みすぎて、メンタルがボロボロになってしまうケースもあります。
選考や面接は、ただでさえ緊張してストレスがかかります。毎回準備が必要ですし、オフラインの面接であれば会場まで行かなければならず、オンラインでも身支度や場所の確保が必要です。
また、大学生は就活だけでなく学業もあるため、分刻みでスケジュールをこなすこともあるでしょう。
こうした緊張状態が長期間続くと、メンタルが落ち込みやすくなり、回復もしにくくなるため、自分の心や体と相談しながら進めるようにしましょう。
原因6：周りに相談相手がいない
就活にはストレスがつきものですが、相談できる相手がいないと、よりストレスを溜めこみやすくなってしまいます。
就活の正解は1つではないため、「自分の進め方で合っているのだろうか」「どこまでやればOKなのか」と考え始めるとキリが無く、一人で悶々と悩み続けることになりがちです。
こうした悩みは、誰かに話すだけでも気持ちが整理できますし、客観的なアドバイスをもらえることもあります。
家族や友人、社会人の先輩、大学のキャリアセンターなど、周りに就活のことを相談できる相手を作っておくことをおすすめします。
なお、就活が嫌になる原因については、こちらの記事でも解説しています。
メンタルがボロボロになったときの就活との向き合い方
ここからは、メンタルがボロボロになったときの就活との向き合い方を紹介します。
できそうなものから、少しずつ試してみてください。
向き合い方1：選考結果は「相性診断」と考える
不採用になってしまったときは、「自分の能力が足りないんだ」「私はダメなんだ」と思うのではなく「相性が合わなかったんだな」と考えるのも1つの方法です。
実際に、企業側の選考基準でも「能力が高ければ誰でも良い」ということは、まずありません。
能力以外にも、自社のカルチャーに合うか、先輩社員と馴染めそうか、他の新入社員とのバランスはどうか、といったさまざまな要素が影響します。
そのため、不採用になっても「この企業とは合わなかっただけで、自分に合う企業が他にきっとある」と考えるようにしましょう。
向き合い方2：自己分析をやり直す
メンタルが落ち込んでいる時こそ、自己分析をやり直すチャンスです。就活を乗り越えた先輩たちに聞いてみても「自己分析をやり直してから状況が好転しはじめた」という声は多いです。
例えば、自分史（モチベーショングラフ）を作ってみる、家族や親しい友人などに自分の長所・短所などをインタビューしてみる、といった方法が有効です。
自分で自己分析をするのに限界を感じたら、OfferBoxの適性診断「AnalyzeU+」を使うのもおすすめです。累計100万人以上のデータを元に「社会人基礎力」や「次世代リーダー力」といった、社会で働くうえで必要な能力を客観的に分析できます。
自己分析は、一度やって終わりではありません。就活が進むにつれて、新たに見えてくることもありますし、気持ちが変わることもあります。
そのため、自己分析をやり直して質を上げることで、より自分に合う企業を見つけやすくなります。
向き合い方3：就活の相談ができる相手を見つける
メンタルがボロボロになっている時は、一人で抱え込まずに、誰かに相談することも大切です。
家族や友人はもちろんのこと、大学のキャリアセンター、OB・OG、就活エージェントなど、就活に特化した情報を持つ人に相談するのもおすすめです。
就活に詳しい人であれば、同じような悩みを持つ人や、その悩みの解決法を知っているかもしれません。
「相談したら迷惑かな」「言っても解決しないだろうな」と思わずに、勇気を出して頼ってみることも大切です。
向き合い方4：就活のやり方を変えてみる
メンタルがボロボロになったときは、就活のやり方を変えてみるのもおすすめです。
ここでは、大きく3つの方法を紹介します。
こちらの記事では、就活のやり方を変えてうまくいった先輩の体験談も紹介していますので、あわせてご覧ください。
仲間に助けられ、OfferBoxで自分の価値を確かめながら勝ち取った納得内定 #015｜就活シェアノート｜OfferBoxサポーター
業種や職種の幅を広げる
就活がうまくいかない人は、一度、志望する業種や職種の幅を広げてみるのがおすすめです。視野が狭いままでは、応募できる企業数が限られてしまい、選考の機会そのものが減る恐れがあります。
「興味が無い」と思い込んでいる業界や職種にも、実は自分の強みや価値観に合う企業があるかもしれません。合同説明会や逆求人イベントなど、幅広い業界や職種を一度に見れる場に行ってみるのもおすすめです。
オファー型就活サービスを利用する
自分から応募する「攻めの就活」だけでなく、企業からオファーが届く「待ちの就活」を取り入れることも有効です。オファー型就活サービスなら、プロフィールや自己PRを見た企業から声がかかるため、相性の良い企業と出会いやすくなります。
企業からオファーをもらえば「自分が必要とされている」と実感でき、ボロボロになっていたメンタルが回復して、また前向きに就活に取り組めるようになるでしょう。
応募書類や面接のフィードバックを受ける
一人で自己流の選考対策を続けていると、自分の弱点や改善点に気付かず、同じ失敗を繰り返してしまう可能性があります。
そのため、応募書類や面接を第三者に見てもらい、フィードバックを受けることが有効です。具体的には、大学のキャリアセンターやOB・OG、就活エージェントなどでアドバイスがもらえます。
フィードバックを受けた点を1つずつ改善していくことで、着実に内定に近づくことが可能です。
就活でメンタルがボロボロのときのNG行動3選
メンタルがボロボロのときは、よかれと思ってとった行動が裏目に出るケースもあります。ここでは、状況を悪化させやすい3つのNG行動を紹介します。
- 興味の無い企業にも闇雲に応募する
- 就活を完全にやめてしまう
- SNSのアカウントで愚痴を書く
NG1：興味の無い企業にも闇雲に応募する
メンタルがボロボロのときに、興味の無い企業にも闇雲に応募するのはやめましょう。企業研究や志望動機が不十分な状態では熱意を伝えられず、さらに不採用が続く可能性が高いからです。
不安や焦りから、一刻も早く、質より量で行動したくなる気持ちは分かります。しかし、メンタルが疲れている時に応募数を増やしすぎると、企業研究や準備が追いつかず、さらに心身をすり減らしてしまう恐れがあります。心が重いと感じるときは、無理に応募数を増やさず、1社ずつ自分のペースで向き合えるスケジュールを組んでみてください。
NG2：就活を完全にやめてしまう
メンタルがボロボロになったときに、就活を一時的に休むことは有効ですが、完全にやめてしまうことはおすすめできません。
なぜなら、就活をやめることで「内定を取らなければいけない」というプレッシャーは無くなるかもしれませんが、「将来どうするのか」という根本的な問題は解決できないからです。
もちろん、「進学したい」「起業したい」など、明確な目標が見つかった場合は良いのですが、ただ「就活がつらいからやめる」という理由であれば、慎重になった方がいいかもしれません。
大きな決断だからこそ、一度立ち止まって冷静に考えましょう。例えば、１週間だけ完全に就活を休むなど、期限付きの休息を設けてみるのもおすすめです。
なお、就活をやめたくなったときの対処法は、下記の記事でも紹介しています。
NG3：SNSのアカウントで愚痴を書く
SNSでのネガティブな発信も、NG行動です。以下はその一例です。
- 特定の企業名を出して不満を述べる
- 面接官や採用担当者を名指しで批判する
- 内定者や他の就活生を揶揄・攻撃する
- 過激な言葉で就活の愚痴を投稿する
最近は、企業の採用担当者が応募者のSNSアカウントをチェックするケースも珍しくありません。企業の悪口や社会人としての常識を疑うような投稿が見つかれば、選考で不利になったり、内定が取り消されたりするリスクがあります。
愚痴や不満はSNSで投稿するのではなく、信頼できる家族や友人など、クローズドな環境で話す程度にしておきましょう。
就活でメンタルがボロボロになるときによくある質問
最後に、就活でメンタルがボロボロのときによくある質問を3つ紹介します。
- 面接でうまく話せず、帰り道で涙が止まらないときは？
- 周りの内定報告が素直に喜べないときはどうすればいい？
- もう何もやる気が起きないので、就活をやめてもいい？
面接でうまく話せず、帰り道で涙が止まらないときは？
面接後に涙が止まらなくなったら、まずはそれだけ真剣に取り組んだ自分を認めてあげましょう。
涙が出るのは、面接という非日常の場でプレッシャーと戦った証拠です。うまく話せなかった悔しさや不甲斐ない自分への怒りが溢れ出している状態であり、決して弱いからではありません。
落ち着ける場所に移動し、感情のままに泣ききってしまうのもひとつの手です。少し落ち着いたらうまく話せなかった原因を振り返り、次の対策を考えてみましょう。
周りの内定報告が素直に喜べないときはどうすればいい？
友人の内定報告を素直に喜べず、嫉妬や焦りを感じてしまう自分を責める必要はありません。ネガティブな感情はあなたが精神的に追い詰められているサインであり、人間としてごく自然な反応です。
そのため、自分の心を守る行動を優先しましょう。一時的にSNSから離れるなど、情報を遮断するのがおすすめです。
そして嫉妬や焦りの感情を、「自分もがんばろう」という前向きなエネルギーに転換することが大切です。
もう何もやる気が起きないので、就活をやめてもいい？
完全に就活をやめるのではなく、戦略的に一時中断するのがおすすめです。
仮に就活をやめるとしたら、考えられる選択肢としては、就職留年する、進学・留学する、フリーターになる、起業する、などがあります。
しかし、就職留年や進学・留学を選んだ場合は、将来的にまた就活と向き合わなければなりません。また、フリーターや起業の道を選んだ場合も、それぞれに就活とは違った厳しさがあります。
そのため、安易に就活をやめてしまうのではなく、一休みして回復してから、また続けるのがおすすめです。
まとめ
就活でメンタルがボロボロになるのは、あなたが真剣に自分の将来と向き合っている何よりの証拠です。決して1人で自分を責めないでください。
辛い気持ちを紙に書き出したり、企業の求める人物像を研究したりすることで、現状から脱け出す対策が見えてきます。また、他人ではなく昨日の自分と比較し、納得のいく就活にすることをゴールに設定しましょう。
本記事で紹介した対策や考え方を、1つでもいいので今日から試してみてください。
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* OfferBox2025年卒利用実績データより
